一、绿豆薏米粥

材料：绿豆20克，薏苡仁20克。

练习：

1.薏苡仁、绿豆洗净，用水浸泡过夜。

2.将泡好的水倒掉，将绿豆、薏米放入锅中，加入新水，大火烧开。

3.小火煮至熟透。

营养师建议：绿豆、薏米在中医上有利尿、改善水肿的作用。薏仁本身有美白作用，可以减少脸上斑点的出现；绿豆有解毒的作用，让体内毒素尽快排出。至于粥本身，可能感觉味道差是因为没有调料。这时候可以加点甜度，增加甜度。至于一般的糖，方糖，蜂蜜或者果糖，热量都要算！

第二，活力沙拉

材料：美国生菜50克黄瓜30克玉米35克番茄50克葡萄干10克低脂酸奶50克

练习：

1.生菜、黄瓜洗净，切块。将番茄洗净，放在一边。

2.将生菜、黄瓜、玉米粒和西红柿放入碗中。

3.倒入酸奶，去除葡萄干，即可食用。

营养师建议：水果和蔬菜中含有丰富的纤维素，可以预防便秘，加速预防便秘，加速排除肠道内的毒素。而且酸奶中丰富的B群还能衬托出红润好气色，让你的脸看起来明亮动人。

第三，西瓜泥

材料：西瓜300克果糖10克冰块。

练习：

1.将西瓜去皮，切成小块。

2.将冰块和西瓜放入搅拌机，搅拌均匀。

3.加入果糖，搅拌均匀。

营养师的建议：西瓜本身具有利尿作用，可以促进水分的排出。此外，西瓜还有降火的功效，对上火引起的痘痘有舒缓作用。夏天来了，你可能会因为天气闷热而食欲不振，晚饭后对一些冷冻产品的接受度会更高，所以不吃晚饭是无法减肥的。所以选择以冰块为主的冰品作为消暑的好伴侣，让健身的计划得以彻底实施。当然，如果西瓜够甜，不加糖也是可以的。