整容操一：

1.吹嘴呼气，然后吸气，重复几次。这样做的目的是为了在做瘦脸操之前，让脸部排除肌肉中的气体，让这个瘦脸操的效果更加明显。

2.用双手拇指向上向内推动颧骨脂肪，每次保持几秒钟，重复几次。你会感到有点痛，这是效果开始起作用的标志，所以不用担心。

3.用指关节轻轻拍打颧骨。这样做的目的是让肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。这个动作需要做十五次左右。(坚持早上下午晚上做两周)

瘦脸练习2:

后脑勺：双手交叉放在脑后，手掌根部压在最突出的地方，吸气时按摩，呼气时放松。(5次)

侧颅：用双手拇指根的前突按压耳后骨，吸气时向内按压，呼气时放松。(3次)

头顶的骨头：双手交叉放在头顶。吸气，同时双手向两边推，好像要劈开头顶。呼气时，放松。(3次)

太阳穴：将拇指放在太阳穴上。一边吸气，一边按照内前下的顺序轻轻按压。(3次)

前颅：把手放在额头上。吸气时用两个拇指按压额头，呼气时放松。(3次)

额头和鼻根：一手抓额头，一手抓鼻根。交换双手，做同样的事情。(各10次)

颧骨：双手的食指、中指、拇指放在颧骨周围。吸气时轻轻向外推，呼气时放松。(3次)

上颌：双手托住下巴，轻轻向前、向下拉动咀嚼肌，一张一张地张开嘴。(10次)

下颌：双手托住下巴，轻轻向前、向下拉动咀嚼肌，张嘴左右移动下颌。(各10次)(坚持做两个星期的早中晚)

瘦脸食物：

菠菜、豆芽、胡萝卜、芹菜、纳豆、鱼干、柿饼。