双下巴！麒麟臂！老虎回来了，熊回来了！任何一个都会让你的美丽消失。我们做什么呢不能再这样下去了！只要几个简单的招数，就可以赶走所有这些影响你“美好计划”的凶手！

去掉婴儿肥！

难度：

对象：脸颊柔软多肉，形成圆润的“婴儿”脸。

婴儿肥可能是很多女生遇到的问题！想要摆脱圆脸，只能坚持，坚持！

每天早晚洗完脸后，用手轻轻拍打或轻拍脸部，直至脸部泛红。不要过度伤害自己~这种划法可以促进脸部血液循环，使脸部红润，还能紧致脸部，突出轮廓！

如果配合按摩，效果会更好！晚上洁面后涂上按摩霜，将颧骨上的脂肪垂直向外拉。然后慢慢向下移动到鼻子。每个动作持续5秒左右，持续一分钟。然后双手放在脸颊上，重点抚平鼻唇沟的细纹。皮肤水平拉出，手掌由内向外轮廓推出，2秒。重复以上动作几次。

该死的双下巴，放过我吧！

对象：脸上全是脂肪，直到产生双下巴。

有些人脸很瘦，但也有双下巴。这里介绍的方法只是针对脸上肉肉太多的水~

打开你的脚，放松，站直。然后把手放在背后，握紧手指。然后拉伸身体，在线收紧下巴，用鼻子吸气，记得用嘴呼气4次，然后回到原来的站姿。重复几次。

以上动作完成后，头部向右倾斜，右手伸向头部左侧，头部轻轻下压，然后保持这个姿势20秒。然后换边，重复同样的动作，用左手轻轻按压右侧头部。左右为一组动作，这组动作重复4次。

左手手掌放在下巴上，下巴往上推。重复这个动作10次。然后换右手，同样的动作重复10次。

圆肩膀

难度：

对象：肩膀粗而圆。如果你的姿势不好，你习惯驼背，这让你看起来更强壮。

肩膀上的赘肉真的很难减掉，但是不要气馁。坚持做下面一套瘦肩操，你的肩膀一定会变美！

左脚先跪下，右脚向外伸直，脚掌平放在地面上。然后向左拉伸身体，左手放在地上，右手向上伸直，转头看右手。

然后全身重量落在左手上，左脚伸直，与右脚保持平衡。动作持续五到十五秒，然后左脚回到屈膝位，回到原来的位置。

每边一周做三次，四周后你应该会看到结果。

扔掉“再见袖子”！

对象：上臂脂肪堆积过多，松弛的手臂缺乏运动。

站直，双脚分开与肩同宽，双臂伸直并保持水平。

指尖向上，双手掌心向外张开，与手臂呈90度垂直。

利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画圈20次，再向后画圈。

向前画一圈收紧上臂肌肉，向后画一圈收紧内臂和胸肌。

做完以上动作，还可以做扭臂来减的更快！

身体呈站立姿势，一只手插入腰部，另一只手抬高至肩高，肩关节为支撑点。整个手臂向后旋转再慢慢转回来，然后换手十次左右。这个动作可以活动手臂关节，收紧肩部和手臂肌肉。

离我远点！

难度：

对象：背部脂肪多，脂肪堆积严重时，可以不穿合适的衣服，也有层层叠叠的“游泳圈”。

背部容易堆积脂肪，长期不良姿势是一大原因。首先你要调整好自己平时的坐姿、走姿、站姿，再配合下面一套矫正练习，事半功倍！

首先矫正脊柱的弯曲度！双腿微微分开，双手叉腰。吸气，慢慢向后弯曲脊柱，收缩臀部肌肉。呼吸时，将手掌放在t上

之后，我们来锻炼一下背部的弹性。仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头两侧，手掌放在地上，吸气，拱起背部，提臀收腹。