一个

面对镜子，脸口张开成“啊”的形状，下巴向下，约10秒，动作可重复三次以上。

2.加强脸颊和嘴部肌肉。

2.1闭上嘴唇，嘴唇向右的表情会持续10秒左右。刚开始不习惯的时候，建议眼睛也可以从左向右转换。

3.舌尖在嘴唇内，刺激嘴唇周围的肌肉，消除嘴旁的法令纹。

舌尖在口中从左至右上下顺时针按摩嘴唇内侧的穴位，连续三次以上。

3.1从上侧按摩舌尖。

3.2舌尖移至嘴唇右侧。

3.3舌尖移至嘴唇左侧。

3.4舌尖最后转移到嘴唇下部。

4.加强下巴到脖子的曲线锻炼。

4.1坐下后，挺直背部，闭上眼睛，下巴平放15度，以调整呼吸。

4.2保持背部挺直，然后将头向后倾斜，尽量抬起下巴和脖子，保持10秒左右。

4.3然后慢慢张开嘴，发出“啊”的声音，直到下巴肌肉感觉紧绷。注意挺直背部。

4.4最后，放下紧绷的脖子和下巴，继续轻松地坐着，重复程序6次左右，有很好的促进血液循环的效果。

5.通过唇部肌肉的节奏来调整牙齿的咬合。

5.1学习秦晓的示范，轻松地把肩膀放平，嘴唇紧闭，然后嘴角微微向两边推。

5.2张开嘴，露出牙齿，让嘴唇的肌肉轻微用力跳动10秒左右，如此反复6到8次左右。