消除脂肪，看网友的减脂食谱，不仅能让你瘦，还能让你脸小胳膊细！

网名：nancy323年龄：27最难消除的灾区：腹部游泳圈和大腿多余脂肪最难减的痛苦脂肪区：大腿多余脂肪难减！地区：石家庄

我奇怪的减脂史和计划：1。每天晚上练瑜伽，帮助我轻松战胜多余脂肪，消除游泳圈；2.坚持多吃水果，少吃油炸食品和脂肪；3.每周去游泳一次，领季卡；4.配合我的减肥套餐。

这是我一天的饮食。我看起来不胖，最多也就是一般。他163。他通常穿高跟鞋。他看起来至少有167岁。春节过后，他胖了五斤。目前体重58公斤。因为他骨架小，所以藏肉。其实我是那种吃东西容易发胖的女生，所以我会尽量控制饮食。

说说我年后的瘦身计划，一个月内减到50KG以内。

这是我一天的饮食！我每天早上6: 50起床，简单洗漱，空腹喝一杯水。7: 15去跑步，跑20分钟左右回来，然后洗脸化妆，开始准备早餐。

早上一般很简单，但是为了保证营养，我是这样搭配的(三个套餐选一个):

一份套餐：烧开水，做一小碗无糖燕麦片，这是一种营养丰富的高纤维食物。一杯脱脂牛奶(或酸奶)和一个苹果。

b套餐：两片全麦面包或六片全麦饼干，400毫升豆浆，五个樱桃番茄。

c套餐：皮蛋瘦肉粥，红枣一杯，蜂蜜枸杞茶。猕猴桃一个

因为可以在家做午饭，所以尽量保证营养的同时减少热量。看我的搭配：

一份套餐：一小碗米饭，50g左右；煮两只大虾(水里放少许盐)；一小碟蘑菇和油菜籽；芹菜和百合一小份；香菇塞豆腐；排骨冬瓜汤，

b套餐：自制蔬菜寿司两份，50g左右；一份蔬果沙拉，(白萝卜，黄瓜，白菜，苹果做的沙拉，加一点姜，凉性，适合所有体质！橄榄油梅子醋凉拌比普通沙拉酱热量更低，更健康。一份酸辣莲藕丁；黑豆鱼炒油麦菜；一碗萝卜海带汤

c套餐：糙米一份，50g左右；一碟蜂蜜苦瓜；腰果炒鸡胸肉(买鸡胸肉丁，炒一点腰果)；爆炒冬瓜；一碗银耳笋汤配下午茶，我推荐三种茶：普洱茶、苦丁茶、柠檬茶、蜂蜜柚子茶，都是健康减肥的好茶。如果不嫌弃普洱茶和苦丁茶，可以用毛尖茶或者铁观音之类的绿茶来代替。

晚餐要尽量清淡，一点点

一份套餐：一份50g(胡萝卜、粉条、干海苔馅)一份素馅，一小碗无糖八宝粥。

b套餐：小窝玉米50g左右，凉拌黄瓜；或者一份果蔬沙拉(生菜、圣女果、橄榄、苹果)；一份红豆粥

c套餐：50g左右的花卷，凉拌海带丝，红薯粥一小碗(红薯粥有润肠养颜的作用)。

如果你晚上饿了，你可以在睡觉前吃一个苹果。1.吃得清淡。2.多喝水。水没有卡路里。饿了先多喝水。20分钟后，如果你仍然感到饥饿，那么你正在吃东西。

减肥是一个艰巨而痛苦的过程。如果你觉得自己做不到，或者按照自己以前的口味，那么你就不能减肥。我就是这样减掉了略粗的胳膊，胖胖的脸，胖胖的肚子。

减脂计划：继续坚持这个方法，努力减掉大腿和小腿的脂肪.加油~