瑜伽动作1: matsyendrasana

1.双腿交叉坐着，左脚跟抵着右臀，右脚挨着左大腿，背部挺直；

2.慢慢向右扭动身体，右手放在背后，左手向上抬起；

3.向右转头，左手放在右脚上；

4.保持1分钟，感受脊柱的扭转和拉伸，慢慢恢复，然后换另一侧重复。

瑜伽动作2:船式

1.坐在地板上，背部挺直；

2.屈膝，身体微微后倾，双手抱大腿，双腿向上伸直；

3.让大腿紧贴腹部，双手放开大腿，向前伸直；

4.保持1分钟，感受背部、腹部、腿部的拉伸，然后慢慢恢复。

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