瘦腰瑜伽动作1

单手单脚平衡

双脚跪在地上，张开双手五指撑地，背部与地面平行，腹部向内收缩，呈“”状。右脚向后抬起，左手向前伸直，保持与地面平行5次呼吸，然后换边。如果不能，不要把脚和手抬得太高，以免受伤。

呼吸，抬起你的脚。

躺在地上，用手肘撑起上半身，手臂近乎垂直于地面，双腿伸直，脚尖下压。吸气时抬起脚，呼气时放下脚，但脚跟不要接触地面。将它们来回举起大约6次。

吸气呼气，移动到上半身。

第一步

准备行动。双脚弯曲坐着，双脚打开的宽度与髋关节的宽度差不多，腹部和背部要用力伸直，双手放松。

第二步

吸气时，腹部用力向内收缩，背部慢慢向后，手伸直与地面平行。如果腹部无法支撑，可以双手抱在膝盖上，呼气时背部回来作为预备动作，一次可以做四次。

单膝手展开

左脚跪在地上，右脚平放在地上，右脚伸直，左手手指张开，手掌撑在地上，右手伸直抬起。双手尽量保持在一条线上，眼睛看着右手掌，停留5次呼吸左右，再做另一侧。

瘦腰瑜伽动作2

第一步

十指交叉，左掌在前，右掌在后，然后慢慢举至脑后。Step2保持下半身不动，慢慢扭动上半身向右转，停留10秒左右，然后慢慢转正。

第三步

同步骤2，但左转；完成后，将右手掌心向前，重复整个步骤一次。

温馨提示：

任何时候的腹部力量

无论是坐办公室还是通勤，都可以多练习腹部用力。用鼻子吸气时，腹部被迫突出。用嘴呼气时，腹部放松。多做这个动作，可以有效改善腹部肥胖。

双手拍打腹部。

平时可以顺时针按摩小腹，也可以用手掌在腹部周围拍打。不过要再用力拍打腹部，这样会让肚子不那么疼。

了解更多减肥瑜伽动作

定制个性化减肥计划

询问食物热量