扭腿瑜伽

1)自然躺在垫子上，双脚并拢，双手与肩平行。

2)弯曲双腿，扭动腰部，保持上半身不变。

3)头和腰方向相反，双手贴地，背部随着臀部的扭动而拉伸。

蛇瑜伽

1)双脚并拢趴在垫子上，双手自然弯曲在身体两侧，指尖向前。

2)如果有老腰病的朋友可以把脚分开，和凉席一样宽。

3)吸气时抬起下巴，收紧身体，慢慢用手臂和腰腹的力量将身体向上推。

这个动作可以拉伸紧绷的背部，扩胸增加肺活量，从内而外移动整个腹部，可以促进胰腺、肝脏等消化器官的活动。同时利用腰腹的力量收紧腹肌，从而达到减腹瘦身的效果。

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