四式减肥瑜伽强烈燃烧脂肪

每周锻炼少于4次，首先从右侧开始，然后切换到左侧，每个动作必须持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持呼吸时间1次，重复6个动作，最后回到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，共3次。

1.斜腿瑜伽

俯卧撑从姿势开始，然后慢慢抬起臀部，再慢慢转为斜向下的姿势，双腿伸直，脚跟不离地(图A)。然后慢慢抬起右腿，但一定要保持左脚跟离地。

2.半弓瑜伽

回到斜向下的姿势，然后慢慢放下右腿，移到胸前，做半弓的姿势，但是一定要保持重心，不要让身体向前移动。如果想难度大一点，可以把肩膀放在手腕前面，屈肘，试着把左脚举到空中。

3.跪姿瑜伽

回到斜向下的姿势，慢慢抬起右腿到肚子和臀部，然后保持额头靠近膝盖，保持左脚趾重心，下巴靠近胸部，背部尽量伸展。

4.搏击瑜伽

回到斜姿，右脚始终保持在双臂之间，然后慢慢抬起两臂，重心放在右脚上，左腿慢慢向后抬起，同时，直到右腿与地面平齐。尽量保持双臂伸直，左脚脚趾朝下。

了解更多减肥瑜伽动作

定制个性化减肥计划

询问食物热量