瘦腿减肥瑜伽动作

这个减肥瑜伽动作除了对付萝卜腿，对于久坐办公室容易静脉曲张或者腿部浮肿的人也很有帮助。

1.首先，你需要找一个平坦的地方。如果没有瑜伽垫，可以找个毯子，主要是保护手肘不受伤。

2.在你能伸展的地方躺下，在你的肘下放一条毯子或垫子。

3.手肘要和肩膀一样宽或者更宽，太窄容易受伤！

4.张开手指，平放在地上。

5.像以前一样，尽量拉长身体，不要上下拉扯。

6.膝盖和脚趾面向地面，手掌平放，身体向前伸展。

7.抬起右脚向后伸，以为身体向前向上，脚向后伸。

8.抬脚的时间大概是一次10到15个呼吸。

9.脚离开地面只需要30度左右。臀部感觉又酸又热的时候，可以放下来准备换边。

10.两边的方法是一样的。

11.不需要把脚抬得太高，但是要记得大腿不要离地！

12.两边做好之后，打开手肘放松脸朝下，休息几秒钟再做。

13.放松的目的是让下背部得到休息，防止臀部肌肉过度僵硬。

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