教练介绍：李的专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、全国民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

[图片中心]减肥学我：立膝侧弯瘦腰瑜伽有力美化腰部曲线。

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第一步：采取跪姿。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/b _ A 121160826276 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/M _ 121160826276 . jpg step 2:左脚向左打开。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/b _ A 12116082655830 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/M _ 12116082655830 . jpg step 3:双手在身前交叉，吸气，双臂向上，双手夹在耳后。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/b _ A 12116082704364 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/M _ 12116082704364 . jpg TEP 4:呼气，身体慢慢向左弯曲，抬头看手臂。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/b _ A 12116082713462 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/M _ 12116082713462 . jpg step 5:呼气，再次向下拉伸，保持呼吸顺畅。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/b _ A 12116082719762 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/M _ 12116082719762 . jpg step 6:吸气，慢慢回到中央。呼气，张开双手，收回左脚。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/b _ A 12116082725967 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/M _ 12116082725967 . jpg step 7:反方向重复动作。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/b _ A 12116082730219 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/M _ 12116082730219 . jpg step 8:呼气，臀部坐回到脚跟，双手交叉，调整呼吸。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/b _ A 12116082740348 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/M _ 12116082740348.jpg错误操作演示 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/b _ A 12116082745319 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/M _ 12116082745319.jpg减肥跟我学：减肥频道出品r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/b _ A 12116082754026 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-11-06/tk 1500095756/m _ 12116082754026 . jpg

一、膝盖垂直侧弯瘦腰瑜伽动作

第一步：采取跪姿，左脚向左打开，双手交叉放在身体前方。

第二步：吸气，手臂举起，手放在耳朵后面。

第三步：呼气，慢慢向左弯曲身体，看着手臂的上半部分，注意力集中在右侧腰部，这样的动作可以柔化侧腰，有助于减少腰部的脂肪。停留五次深呼吸。

第四步：呼气，再次向下伸展，保持呼吸顺畅。

第五步：吸气，慢慢回到中心。

第六步：呼气，张开双手，收回左脚。

第七步：反方向重复动作。

第八步：做与第六步相反的动作(张开双手，收回右脚)。

第九步：呼气，臀部向后坐在脚跟上，双手合拢，调整呼吸。

小贴士：每次做3-5组这个动作，每次停留5个深呼吸。重点必须放在手臂、肋骨和腹部。

二、错误动作示范

这个动作最容易出错的地方是：

当身体侧向弯曲时，为了使侧向弯曲更大，骨盆没有伸直。

正确的做法是挺直骨盆，让手臂带动肋骨和腹部之间的牵引感，而不是放大侧弯。

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