快速瘦腿瑜伽腿部线条修长。重点瘦大腿——月牙形特点：极佳的后弯运动，能充分拉伸臀部和腿部。这一系列优美的姿势，可以增加平衡感和专注力，有瘦大腿和修长腿部线条的作用，可以促进血液循环，增强腿部的曲线美。

1.从金刚坐起，推膝，托起臀腿，右脚向前迈一大步。双脚伸展，脚趾向后，小腿和膝盖平放在地面上。

2、双手合十放在胸前，停止运动，训练身心平衡。准备迎接新月。眼睛直视前方，右膝弯曲，双腿垂直于地面，双手交叉放在胸前，抬头，背部挺直，大腿感觉抬起。

3.双臂一起慢慢抬起放在背上，身体向后弯曲，手臂伸直，头向后倾斜；臀部向前抬起，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地面上，脚背接触地面。

小贴士：注意双手交叉的姿势，腰部和胯部保持这个姿势，膝盖不要超过脚趾。累了就换边练。

改良小牛皮——半趾型

特点：很难瘦下浮肿的萝卜腿。半趾姿势是制服它的有效动作，不仅可以修饰小腿的曲线，刺激下半身的血液循环，还可以防止小腿抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞的概率。

1.双腿张开至臀宽，放松打开肩膀，双手自然垂直于身体两侧。

2、双脚脚跟相对，脚尖抬起，膝盖尽量向两侧打开，吸气身体伸直，双手食指与拇指锁定，自然呼吸3-5秒。

3.吸气，抬起左手，放在胸前，呼气，放松，再吸气，抬起右手，放在头上，脚趾感受到强烈的压力感。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性。

小贴士：通过脚跟对侧和下蹲的动作使小腿充分受力，如此反复练习，直到小腿感到酸痛为止！

修长的腿部线条——战士风格

特点：勇士式可以拉长腿部线条，防止坐骨神经痛，因为腿筋是拉伸的。

1.跪在你的右膝和左膝，站直。双手合十放在胸前。直视前方，保持自然呼吸。

2.吸气，抬起左膝，伸直。双手合十，向前推。呼气，保持大腿尽可能与地面平行。

3.双手放在地上，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上张开，与地面垂直，眼睛盯着左手指尖几秒钟。

小贴士：新手不用勉强自己，感觉腿筋拉伸就好。每天可以练习5次，每次保持完美5秒左右。注意在完成动作2和3后不要弯曲膝盖。