超级有效的瑜伽球轻松击败臀部放松。瑜伽动作一：蹬球A，平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起，但肩膀应该靠近地面。b、屈膝，踩球移向臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。注意：此动作不适用于颈部疾病患者。瑜伽动作二：转球A，平躺，伸直双腿，用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。b、慢慢放低右腿至与地面成45度，使瑜伽球仍在右脚的足面上，保持3秒，还原。然后放低左脚，…等等强化身体效果。温馨提示：以上低姿势练习可以在有限的空间内进行，但是你需要一个瑜伽球来辅助，因为这样可以有效减轻膝盖的负荷。此外，专心完成运动还可以让你的大腿变得修长，降低静脉曲张的风险。每次锻炼两到三组，每周三次。每个瑜伽球的价格在160元左右。你可以在运动器材商店或者网上买到。