总是舍不得花钱上瑜伽课？但是你对自己的粗腿很反感？可以在家自学瑜伽吗当然，今天我教你几个专门练腿部脂肪的瑜伽动作，收紧双腿，打造一双让别人“馋”的腿。

1.向前站，弯腰

Step1站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩同宽，双肩微背，挺胸收腹。

Step2慢慢弯曲身体，直到手和手掌接触地面，臀部尽可能抬高，背部微微拱起，低着头。

2.战士风格

Step1站姿，左脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直，小腿紧贴地板，两臂在肩下伸直，背部挺直，头微抬。

第二步换到另一边，重复。

3.扁平型

在战士式的基础上，左脚向后，双脚并拢，双腿伸直，同时放低身体，使身体成一条线，眼睛看着地板。

4.眼镜蛇式

Step1跪姿，双膝着地，脚尖着地，大腿伸直，背部伸直，手臂伸直放在肩膀下，双手撑地，眼睛看着地板。

Step2肩膀放低，让胸部接触地面，臀部尽量抬高，身体微微前倾，脸贴着地板。

Step3臀部放低，腹部紧贴地板，大腿放在地板上，双手支撑身体，肩膀微微后仰，眼睛斜向上看。

5.羽绒狗式

在眼镜蛇式的基础上，双腿伸直，臀部抬高至天花板，手臂伸直至身体前方，胸部下压。