一、瑜伽准备动作

站立瑜伽——不需要过多的专业动作，实现了身心的共同愉悦，也达到了目的。

准备行动：

从最简单的深呼吸开始，慢慢把自己调整到可以练习的状态。男生的注意力比女生更容易被转移，所以也可以通过准备动作来集中注意力。

第二，合二为一。

保持手掌相对。屏住呼吸后，双手在腰后向上，握手。

技巧

为了保持平衡，初学者可以将站立的双腿分开，不要靠得太近。

第三，跟我飞的风格

单腿触地，双臂向外展开，尽量打开胸部，微微抬头，调整呼吸。

第四，双管同步发型

右脚(另一侧反方向)向右迈一大步，脚尖向右，左脚扣45度。双手侧向伸展，右手放下放在右脚前，左手与对手重叠。保持三次呼吸。对面练习，各做五组。

技巧

臀部和背部靠在一起，好像贴在一面墙上，这样可以保证侧弯时身体不会前倾。如果你的手掌不能着地，你可以抱着你的小腿。

五、燕子展翅。

这个动作很简单。举起双臂，双手合十，分别向左右弯曲45度。

小贴士：

腰保持挺直，不要弯曲。

六、崇拜风格

双腿成弓步，面向一侧，手臂抬起，眼睛向前看。

七，二合一

这个动作最考验两个人的协调能力，因为男女身高比例不一样，所以单腿站立的时候，双臂抱腰要给人一定的平衡感。两个手掌相对。

技巧

初学者可以把站立的腿分开一点，不要靠得太近。

八、“人”的风格

男生两脚分开站立，双手撑地，吸气伸直膝盖，抬高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1~2分钟。女孩将下半身向上倾斜以增加压力。

技巧

这个动作可以男女交替进行。

九、魔椅风格

想象一下你们两个身后有一把椅子。男生女生背贴在一起，轻轻呼吸，保持马步，尽力保持身体平衡。

技巧

以膝盖呈90度为最佳标准。