1动瑜伽动作船体瘦。船瑜伽不适合人群：孕妇和患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等的人。应该避免做这个姿势。船瑜伽的注意事项：尽量保持背部挺直，这样脊柱才能抬起来，否则尾骨会被压下去，导致腰酸背痛。要保持身体挺直，抬腿，保持“V”字形，你需要足够的轴向力量，也就是腰部力量和腹背部力量。这个姿势绊倒了很多人，还有一个原因是它挑战了身体的平衡。所以不难注意到，有些练普拉提的人在做这个动作的时候更舒服。船瑜伽的步骤：1。从“棒坐”开始，坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，屈膝，双脚着地，双手放在背后。2吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝上，然后上身后仰，与地面成45度角。双手按在地上，帮助支撑身体。腹部收紧是全身的平衡重点。3呼气，锁定脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。船式瑜伽难度的调整：如果双脚不能直蹬，可以只保持膝盖弯曲，或者用椅子在前方支撑双脚。