第一步

双腿分开一个半肩宽坐在瑜伽球上，双手托住腰部，保持背部挺直，眼睛直视前方，然后轻轻向左扭动腰部，臀部随着瑜伽球下沉，形成左高右低的姿势。

第二步

然后顺着瑜伽球的惯性，再将臀部向右移动，如此慢慢扭动臀部，保持上半身自然挺拔，自然呼吸，臀部随着瑜伽球的自然摆动前后移动。

第三步

惠坐在球上，背部挺直，眼睛盯着前方，保持瑜伽球直立。

第四步

然后抬起左腿，与地面平行，保持10次左右的呼吸，然后换另一只脚。这个动作可以重复几次。

第五步

双腿跪在地板上，双手放在手肘上，放在瑜伽球上，勾起脚尖，然后慢慢向前移动上半身。

第六步

然后撑起膝盖，双腿伸直，做body form的斜板姿势。动作持续约10~15次呼吸。

定制个性化减肥计划

询问食物热量