首先，外壳类型

步骤：

1.仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，双腿尽量贴近身体。

3.始终保持臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。

4.保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复10次左右。

原理及功效：这种炮弹动作主要是通过挤压腹部的脂肪，使腹部快速流失，还可以加快体内的代谢功能，使腹部的脂肪快速分解消耗。此外，这个动作还可以帮助排出堆积在腹部的胀气。

第二，三角型

在做这个瑜伽三角动作的时候，因为这个动作的瑜伽动作需要不断的扭动身体，所以对身体的柔韧性要求很高。一般情况下，最好在完成充分的热身运动后再做这个动作，以免在扭动时肌肉骨骼劳损，身体关节扭伤。做完热身运动，就可以正式开始练习这个动作了。

步骤：

1.身体保持直立姿势，双手自然垂在身体两侧。

2.双脚打开，双脚的宽度应该是肩膀的两倍。

3.轻轻吸气，双手平行于地面抬起。

4.呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂始终自然展开，身体慢慢向右侧弯曲。

5.这个动作持续5秒左右，然后恢复到最初的站立姿势。

6.这个动作可以左右重复20次左右。