晨醒瑜伽适合在早上做

勇士一号风格

步骤

1.以山式为基础站立，双脚分开3-4步；

2.弯曲前脚，移动后脚，伸直后腿；

3.你的头、肩、臀、膝都朝前；

4、吸气，双手举过头顶，双手合十，指尖指向天空；

5.放松肩膀；眼睛向前看；

6.保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

适合下午锻炼的健身瑜伽。

弓形

步骤

1.趴在地上，让肚子和额头休息；

2、屈膝，双手抓住脚踝，两腿分开与臀部同宽；

3.呼气，感觉肋骨和骨盆压向地面；

4.吸气，抬头挺胸，大腿抬离地面；

5.双腿向上伸展，尽量离开地面，手臂保持伸直，但不要僵硬；

6.抬头看天花板，向前看，注意自己的呼吸，保持眼影舒适放松；

7.保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

适合晚上做的睡眠瑜伽

鹰的风格

步骤

1、立足山势；

2.吸气，将双臂举至肩高，呼气，注意保持肩部和手臂放松；

3.把你的左肘放在你的右肘上；

4.左手抱住右前臂，手掌合拢，手指指向天花板；

5.膝盖微微弯曲，让身体的重量转移到左脚上；

6.让右脚从左膝上方绕过左腿，用右脚尖勾住左腿；

7.抬头看天花板，放松眼睛和面部；

8.保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式；

9.重复另一边。

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