1.体侧腿部伸展瑜伽

坐姿：右腿弯曲，右脚尽量贴近身体，左腿直向外侧，足面伸直，左臂伸直，左手放在左腿上，右臂绕过头顶，手指指向下方，肩部尽量向左下压。

2.弓瑜伽

平躺在地板上，双脚自然分开，双腿弯曲抬离地板，双臂伸直放在背后，直到双手能托住双脚，将胸部和腹部尽量向远离地板的方向拉伸，头向上抬起。

3、站弓瑜伽

站立姿势：伸直左腿，弯曲右腿提离地面，右臂向上。右手托住右脚脚背，伸展右腿右臂，左臂指向正前方，眼睛向前看，身体前倾。

4.鸟王瑜伽

站姿，左腿伸直着地，右腿弯曲抬离地面，双臂弯曲置于背后，右脚脚尖双手托住，身体微微前倾，挺胸。

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