第一，三角型

1.直立，双手自然下垂，双腿张开两倍肩宽，吸气，手臂水平向两侧伸展，与地面平行。

2.呼气，慢慢弯曲右腿成弓步。

3.同时身体向左弯曲，手臂和上半身保持90度。

4.如果可能的话，用右手抓住右脚踝，保持呼吸5次，然后慢慢伸直右腿，停留几秒钟。

5、吸气，恢复到初始动作。

6.同样的动作向右重复一次，左右各做几次。

注意：向一侧弯腰时，注意不要前倾，否则练习效果会大打折扣。同时，需要告诫六个月以上的孕妇不要练习这个姿势。

经验分享：这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单，但是很实用，很受练习者欢迎。能消除腰部多余脂肪，增强臀部肌肉，同时对提高人体柔软度和柔韧性有显著效果。只是刚开始练的时候，可能会因为身体问题，出现支撑力不足，短时间身体支撑的现象。没关系，坚持练习会提高的。

二、大摆型

1.站直，双脚打开略宽于肩膀，双手十指交叉握住，手腕转动，掌心向前，双手伸直与肩同宽。

2.双手举过头顶，不要屈肘，掌心向上，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲成弓步，左腿伸直。

3.保持这个姿势10秒钟。

4、恢复，然后弯腰。

5.重复这个动作3次。

6.另一侧重复上述姿势3次。

经验分享：我在一本书上看到大回转的解释是“奇迹般的减肥”，可能就是因为这四个字。这种姿势可以加速全身血液循环，增强腹肌、手臂和腿部肌肉，拉伸腰椎，刺激肾脏活动，提高练习者的消化和排泄功能。还能去除体内多余脂肪，保持好身材，是肥胖者的首选。

在练习任何瑜伽动作的时候，都要注意，不要强迫自己的身体去完成。只要达到身体的最大极限，就能有效果。所以，你要享受瑜伽，在轻柔的动作中享受瑜伽带给你的快乐。