姿势1，手和脚侧向伸展

A.身体向左，左手紧贴地面，弯曲膝盖，左腿与两腿成90度，右手高举。

B.弯曲右腿，右手屈肘，同时收回。

每侧重复多次，左右交替。

锻炼部位：手臂和大腿

姿势2，坐姿，单腿伸展

A.坐下，双腿并拢，屈膝，双手自然放下，抬起并伸直右小腿。

b保持右腿向上，双手放在脑后，右手向前伸直，尽量触碰右脚尖。放下，另一边重复。

左右两边交替重复多次。

运动部位：手臂，膝盖，腿。

姿势3，向上倾斜，抬起臀部

A.俯卧撑姿势准备(脚尖可以用瑜伽砖抬高)，腰、背、臀、腿在一个平面上。

B.提臀，低头，身体金字塔形，保持姿势呼吸3次，恢复出发姿势。

重复这个动作几次。

锻炼部位：手臂、臀部

Pose4。以坐姿伸展双臂。

A.坐下，双腿并拢，身体向前伸直，双手自然下垂。

b微微后仰，手肘弯曲，双手放在腰上，右手伸直于对角线上方45，看着指尖。

左右手交替向上伸展多次。

锻炼部位：手臂

姿势5，靠在墙上

A.双腿并拢站立，面向墙壁。你的双腿与墙壁之间的距离略大于你的手臂长度。手掌紧贴墙壁，手臂伸直。

b吸气，屈肘，身体前倾，踮起脚尖，呼气，伸直手臂，恢复。重复多次。

锻炼部位：手臂

Pose6，坐姿反向倾斜

A.坐在凳子上，双手握住边缘，大腿与地面平行，小腿微微向前伸展。

B.以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替下压上提。

重复多次。

锻炼部位：手臂

Pose7，抱着凌摆臂

A.站直，双手握哑铃，自然下垂，手肘弯曲，前臂伸直于胸前。

B.把它放下，抓住后面，试着把它抬起来。