一、基本呼吸法

瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而在空气、阳光、土壤、水和食物中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。

方法：双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，关闭下颌，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使气体充满胸、腹、腹，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就渐渐往下走了。呼气时比吸气时花的时间长一倍。呼气后，屏住呼吸1-2秒。

意识：放在腹式呼吸上。

注意：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的幅度和难度采取不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。

二、坐姿向后转。

方法：坐在椅子上，右手握住左膝关节，左手放在背部或右髋关节上，吸气时转身，静止15-3O秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。

意识：关注腹部。

注意事项：转身时，腰、胸、颈、头、脚要固定，背部肌肉要伸直，头尽量向后转，最好看绿色物体，眼睛放松。

第三，骑士姿态

方法：坐在椅子上，双腿在椅子两侧张开，脖子伸直，从头到尾骨头都很直。双手举至胸前，上下重叠，挺胸，收下巴。然后从椅子上抬起臀部10厘米高，呈站姿，屈膝下腰，尽量伸直脖子和后背，呼气。(图5)然后逐渐伸直双腿，抬起腰部，站立。

意识：重点在腰腹部。

注意事项：呼吸要与技巧协调，双脚要站稳。