减肥瑜伽

肚子突出，肚子大的说法是断章取义，因为肚子里藏着很多便便。其实很多便秘的人都很瘦，只是肚子特别突出。运动的时候可以聚集能量，灵活运用自己强壮的下半身来强化腹肌。

猫瑜伽

1.以爬行姿势蹲下，双手双膝张开至肩宽；

2.用力吸气，头向后转，腰部向地板靠拢；

3.呼气，同时低头，腹部向后收缩，此时腰部向天花板拱起；

4.重复步骤1至3 3至5次，最后完成呼吸。

l型骨盆提升瑜伽

1.躺下，双腿向上抬起，尽量与人体成直角；

2.双手推地，骨盆向上提。骨盆不需要提太多，腹部拉伸度最大时停止；

3.慢慢放下脚，然后抬起，再放下，重复这个动作。速度慢的时候效果最好。

减肥菜单

下定决心要减掉肚子肉，那么就要有计划的进食，注意热量和营养的摄入。

在我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必须保持平衡。不良的饮食习惯、过度的压力和过度的运动增加了人体内活性氧的数量，引起各种成人疾病。所以要注意选择能降低体内活性氧的菜单。

胆固醇摄入过多也是肚腩的主要原因。经常食用油腻食物或快餐也会增加患心血管疾病的风险。因此，在选择菜单时应注意降低胆固醇的含量。

多吃营养丰富的蔬果和蛋白质，可以让腹部变得坚挺，没有大腹便便之忧，大胆秀出优美的腰部曲线。

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