简单瘦腰瑜伽 彻底赶走水桶腰

1.鱼瑜伽

仰卧,双脚并拢,双腿伸直着地,双手放在胸前,手肘撑地,下巴向上直到头贴地,肩膀抬离地面,胸部挺起。

(2)放下双臂,双手放在头上方的地板上,手掌并拢,尽量挺胸。

2、坐姿扭转瘦腰瑜伽

坐姿:左腿伸直趴在地板上,脚尖朝上,右腿弯曲,右脚放在左膝上方,双臂支撑在地板上。

把头扭向右边,肩膀向后靠。抬起右臀,将右脚放在左膝外的地板上。

收回肩膀,保持背部挺直,抬起右腿和膝盖。

将头扭向右侧,左手放在右膝上方,背部保持挺直。

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