对于人群：

久坐，你可能没有增加体重秤上的数字，但是屁股上的肉越来越松。平，胖，下垂，不能让这种情况继续下去！

提臀减肥瑜伽

1.双手放在椅背上，站在椅背后半步，挺直背部，深呼吸。

2.呼气，右腿向后抬起，上身保持直立。

3.双腿抬高，身体放低，保持10秒钟。

功效：

收紧臀部肌肉还可以防止腰痛，这也是对你平衡能力的锻炼。

小额费用：

重点是臀部收紧的感觉，练习一段时间，尽量放松双手，不要抓着椅背，增强难度和效果。

难度：

椅背舞蹈减肥瑜伽

1.双手放在椅背上，站在椅背后半步，挺直背部，深呼吸。

2.左手放在椅背上，以稳定重心。双眼直视，右腿向后弯曲，右手托住右脚脚背。

3.吸气，右手尽可能抬起右脚向后展开，慢慢呼气，停留深呼吸。

小额费用：

这个姿势很美，就像芭蕾舞里的姿势。如果你在办公室穿裙子，你最好留着回家穿。经常练习可以增强体力和耐力，甚至包括平衡感。

难度：

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