第一节踮起脚尖，拉伸臀部。

自然站立，双腿微微分开。深吸气，踮起脚尖，双臂呈V字形抬起，然后慢慢呼气。你的脚跟落回地面，手臂也落下，身体回到原来站立的姿势。重复做15次。

第二节猫拉伸秀

脸朝下，用膝盖和手支撑，呈膝盖姿势。吸气，背部塌陷，抬头，向后，臀部向上；呼气，弓起背，低头，下巴靠在胸前。做10次。

第三节，坐着，举起手臂。

盘腿而坐，双手放在腹部前。深深吸气，手臂向上抬起，眼睛看着手；呼气，放下手。做10次。动作过程中注意挺胸，挺直背部。

第四节向前坐。

盘腿而坐，双臂向后伸展，双手紧握。吸气，然后呼气，同时上身向前弯曲，同时背后双臂抬高至水平高度；再次吸气，回到原来的盘腿坐姿。做10次。

第五节站姿，向前弯曲，细腰

自然站立，两腿分开，双手紧握手腕或肘部，上身从臀部向前弯曲，头部放松下垂。保持姿势，慢慢呼吸1分钟。

第六节肩桥类型

仰卧，屈膝，双脚平放在地上，双臂放在肩膀上，手掌向下，放在身体两侧。吸气，呼气，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝盖在一条线上。吸气，将臀部放回地面。做10次。

第七节耕田瘦腰

仰卧，双臂伸直，掌心向下，放在身体两侧，双腿并拢。双腿向上抬起，向后画弧线，脚尖伸过头顶，直到接触地面，保持呼吸2分钟。然后双脚离地，过头顶，回到仰卧位。注意根据自己的能力去做。重复做三次。

第八节婴儿瘦腰

跪着，臀部坐在脚跟上。然后身体前倾，手臂向前伸展，手掌张开，额头贴地。尽量放松背部，尽量伸出双手。保持一段时间，做五次。

做完这个简单的瑜伽瘦身运动后，你有什么感受？你觉得放松了很多吗？