教练介绍：姜，瑜伽馆专业瑜伽教练。他获得了美国加州生命科学院专业资格证书和郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证书。专业；瑜伽，中国民间舞蹈。

[图片中心]秒杀式减肥瑜伽强腰细腿。

(/13)[进入图集]

注意：保持大腿与身体处于同一水平线上.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071555751 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 1318071555751 . jpg step 7:收回右腿，屈膝，双臂交叉，像动物一样放松。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071558079 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 1318071558079.jpg注：脚趾钩 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071602611 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 1318071602611 . jpg step 6:反方向行动r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071605002 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 1318071605002 . jpg step 5:吸气，伸直。呼气，放松手臂 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 13180716072 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 13180716072 . jpg step 4:把你的右臂抬起来贴在你的右耳上，这样你的手臂就可以向侧面伸展和弯曲r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071609721 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 1318071609721 . jpg step 3:弯曲左手，手肘抵住膝关节内侧，手掌放在地上r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071612033 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 1318071612033 . jpg step 2:弯曲右腿使脚跟尽量靠近会阴，左腿向侧面打开r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071614471 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 1318071614471 . jpg step 1:准备行动r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071616862 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 1318071616862.jpg错误动作一：侧弯时左腿弯曲r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071619502 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 1318071619502.jpg错误动作二：侧弯时，胸部面向地面r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071622112 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 131807162112.jpg错误动作二：侧弯时手臂弯曲r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071624784 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/M _ 1318071624784.jpg减肥跟我学：减肥频道出品r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/b _ A 1318071627831 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2013-01-08/tk 1500116324/m _ 1318071627831 . jpg

一、尖峰式瘦腰瑜伽的动作分解

第一步：以正常坐姿坐在垫子中央，双手放在身体两侧呈杯状，背部保持挺直向上。

第二步：弯曲右腿，使脚后跟尽量靠近会阴，左腿向侧面打开，双手调整姿势。

第三步：弯曲左臂，手肘抵住膝关节内侧，手掌放在地上。肘部接触膝关节时，有一股对抗的力量将胸部推出，肚脐和胸部面向前方。调整身体的状态。

第四步：举起你的右臂，贴在你的右耳上。吸气时，让手臂拉伸侧腰。吸气时，你的身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时钩住你的脚趾。越过你的手臂看天花板。保持3-5次呼吸。每次呼气继续拉伸侧腰。

第五步：吸气，挺直身体。呼气，放松手臂。

第六步：反方向行动。

第七步：收回右腿，保持正常坐姿，微微抖动双腿放松。

第八步：弯曲膝盖，交叉双臂，像动物一样放松。吸气，抬头向后。

第二，错误的行动

错误动作1。侧弯时，左腿弯曲。正确的做法是：左腿要贴近地面，与身体保持同一水平。

错误动作2。当手肘弯曲抵住膝关节时，胸部肚脐放松，面向地面。正确的做法是：挺起蒋介石的胸膛，面向正前方。

错误动作3。当身体侧向弯曲时，手臂弯曲。正确的做法是：手臂伸直，指尖向最远端拉伸侧腰的皮肤。