I. baddha konasana

打开髋关节，平复心情。

一个

三、牛脸型

能使脊柱变直，改善手脚和肩膀的僵硬度，缓解坐骨神经痛，增强肾功能。

1.坐下来，向前伸直双腿。

2.左脚跨过右大腿，左掌放在右大腿旁边。(此时右小腿要在左大腿下，右手掌压在左臀部下。)

3.注意挺直身体，双膝并拢。

4.左手向后放在背上，右手向下抬起向后弯曲，左手慢慢扣住。

5.眼睛看着前方，自然呼吸5秒钟。

6.放松恢复。换边再来一遍。

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