瘦臂瑜伽针对的是长时间坐在电脑前，手臂因为一直在键盘上而无法锻炼的公务员。负责接电话的客服人员或接线员在手臂长时间保持握着电话时会感到酸痛。适合场合：工作休息时，坐在椅子上休息时。动作一：曲臂式1。上身挺直，自然坐在椅子2/3处，双脚平行。双臂向上伸直，与肩同高，拳头举起。这是一个预备动作，自然呼吸。2.吸气，屈肘，双臂成直角，然后呼气，屈肘靠在肩膀上，向内收缩。重复12次，一次12次，一天两次，最好缓一缓。功效：手臂平举向内收缩时，二头肌会屈曲，三头肌会拉伸，可以稳定肩关节，进一步塑造手臂线条。小贴士：练习时注意手肘不能动，屈肘时保持与肩同高的位置。可以根据个人情况拿着矿泉水瓶增加练习效果。难度：动作2:椅子上肩并肩式1。坐在椅子上1/3，挺直背部。2.弯曲左肘，左掌贴右背，右手托住左肘，调整手臂位置，肩膀尽量张开，停留深呼吸。3，还原，转手再做。4.抬起左手，自上而下弯曲手肘，自下而上握住右手，绕过背部握住左手，尽量扩胸挺直腰，停留深呼吸。5、还原，转手再做。功效：防止脂肪堆积在上臂，消除手臂内侧脂肪，美化手臂线条，促进血液循环，消除肩颈疼痛，软化肩关节，防止五十肩。小贴士：如果初学者不能将手放在背后，可以借助毛巾循序渐进地练习。不要勉强。缓解肩颈僵硬疼痛3分钟，立竿见影。难点：定制个性化减肥计划，查看食物热量。