通过五个全身拉伸动作，有效舒缓肌肉，消除水肿和疲劳。不仅如此，抬腿动作很到位，还能收紧臀部肌肉，让你的臀部看起来更完美。手臂的拉伸动作也可以收紧手臂的肌肉。

1.双脚分开与肩同宽站立，双手自然垂在身体两侧。吸气，左脚原地站立，右脚微微向上抬起，从膝盖处弯曲。这意味着大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。然后，双手从身体两侧向上抬起，双手并拢，手臂紧贴耳朵，肘部保持在一条线上，保持10秒钟。

2.呼气，以左脚为支点，慢慢将双手放回两侧，紧贴大腿外侧，上身向下压，右脚向后伸直，使头部、脊柱、右脚在一条直线上，身体与地面平行。此时全身呈T型，类似于T型瑜伽。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，平衡不好，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

3.吸气，轻轻放下双手，上身继续下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽量靠在大腿上，头部轻轻放在膝盖上。在压下上半身的同时，将右脚向上抬起。注意，此时左脚一定要站直，膝盖不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

4、呼气，轻轻放下右脚，膝盖保持伸直，上身继续向前向下弯曲，双手放在脚上(如果手不能着地，可以抓住脚踝或小腿)，手肘弯曲，头颈部放松，尽量让小腹紧贴大腿，下巴紧贴膝盖，尽量减少身体与大腿的距离。保持这个动作10秒钟。

5.吸气，慢慢站起，身体恢复准备状态，站在地上，双脚与肩同宽，双手自然垂于两侧，换腿，重复上述1-5个动作。

减肥小贴士：

整套动作一次做3-5次，一周做3-4次，就能把大象的腿赶得远远的。此外，这五个动作还可以促进消化，缓解便秘，纠正脊柱轻微错位。

做这套动作时，臀部和腹部要时刻绷紧，然后身体重心保持在一条直线上。做的时候，如果能坚持，最好把呼气和吸气的时间延长到15~20秒，这样效果会更好！

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