热身动作

做瑜伽前先锻炼筋骨，避免受伤。让身体升温，这样新陈代谢会增加，有助于燃烧脂肪。

动作一：单腿弯曲摆动。

坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，右脚拉向身体。然后膝盖有规律的上下摆动，放松髋关节和好的腿关节。左右腿重复20秒。

动作二：转动脚踝。

坐在地上，双腿向前伸直，双手向后伸直，双臂支撑在地面上，微微后仰。然后慢慢内外转动脚踝，约1分钟。

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