1.老鹰瑜伽

坐姿，左腿弯曲，左脚脚跟靠近右臀，右脚跨左大腿放在左臀外，背部挺直，挺胸，双臂放在胸前，右臂绕过左臂下部，使双手掌心并拢，眼睛向上看。

2.战士瑜伽

站姿，左腿伸直支撑在地面上，右腿向后抬起，膝盖弯曲90度，脚尖指向天空，右臂向后伸直，直至右手能托住右脚脚背，左臂伸直指向前方，身体前倾。

3.弓瑜伽

双脚自然分开触地，背部向后倾斜，手肘弯曲90度，直至前臂触地，拉伸身体。这个动作比较难，建议新手不要尝试。

4.侧压腿瑜伽

坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右直前，身体向右倾斜，右臂自然放在左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚脚尖。

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