划船瑜伽

坐直，屈膝，双脚抬离地面，直至小腿与地面平行，双脚并拢并抱紧，双手托住脚踝，保持身体平衡。

继续抬脚，直到双腿伸直。双腿两侧手臂与地板平行，保持平衡，掌心向上，上身可以微微后仰。

(3)收回上半身，双手紧扣双腿，使大腿面与腹部紧贴，背部与地板垂直。

蝗虫瑜伽

平躺在地板上，腹部朝下，吸气，双腿抬离地板，尽可能拉伸双腿。

将手臂放在身体两侧，抬离地面，直到超过臀部的高度。

抱紧肩膀，腹部紧贴地板，深呼吸，放松，重复。

桥牌瑜伽

平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚位于膝盖正下方。

吸气，双脚着地，背部抬离地板。

臀部尽量抬高，重量集中在肩膀上而不是脖子上。

(4)双臂置于臀部下方，双手紧握。

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