1.仰卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，右腿抬高伸直，脚背拉伸，双手抱头。

2.吸气，呼气时收紧腹部，做仰卧起坐，收缩一条腿，头向肚脐。重复动作10次，然后换边做同样的动作。

3.仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，稍微抬离地面10cm左右，双手托住头部。

4.吸气。呼气时双腿弯曲抬起，膝盖向腹部弯曲，保持膝盖弯曲角度成直角。然后慢慢放下伸直的腿，但是腿不要碰到地面。重复这个动作15次，然后放下。一共做三组。

5.右侧躺在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前伸出支撑身体，另一只手自然垂在身前，双腿并拢伸直。

6.左腿慢慢抬起，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。

7.换边，重复同样的动作。上下活动腿部可以锻炼我们的侧腰部肌肉，消除平时难以减掉的脂肪。

抬腿的时候注意动作要慢，不要太快，冲击力太大。

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