1)放松躺在垫子上，双手放在身体两侧。

2)首先吸气，双腿抬高与身形成90度直角，脚跟伸直。

3)双腿移动到与地面成60度角的位置，保持呼吸。中间位置可以保持5到8次呼吸。

4)然后把腿放低到与地面成45度的位置。

5)然后15度，保持姿势2到3次呼吸，然后回到地面。这个动作也可以从下往上做，不要下得太快。

6)整个动作需要上下两边完全完成。做完后，双腿保持90度，然后屈膝放松。

7)双手抱膝，左右扭动身体。

伸腿瑜伽对腰腹部和腿部的力量要求较高。如果刚开始练习，可以适当降低要求和难度。这个动作能有效锻炼和收紧腹肌，对小肚子有显著效果。