首先，蝗虫瑜伽

俯卧，双脚并拢，双腿伸直，双手放在大腿下面，下巴贴地，背部挺直。

第二步慢慢将右脚抬离地面，保持右腿伸直，右脚表面伸直。

Step3放下右脚同时抬起左脚，双脚并拢举过头顶。重复多次。

二、眼镜蛇式瑜伽

Step1俯卧，腹部着地，双腿伸直，双手手掌放在胸部两侧的地板上，下巴贴地，手肘指向天花板。

Step2慢慢将身体抬离地面，肩膀向上抬起，头微微后仰，手肘微微弯曲。

第三，弓瑜伽

俯卧，腹部着地，双脚与臀部同宽，双臂伸直，双脚放在手中，肩膀离开地面。

Step2继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿离地，抬高胸部离地。

Step3双脚并拢，大腿稍微放低，腹部抬离地面。