行动一

位置分解：我们站在垫子的一端，双手合十放在胸前，保持前臂与地面平行，仰卧直立，感觉呼吸平稳顺畅。

刘洋的感受：这是一个非常放松的瑜伽姿势，没有任何难度，但是可以让我们的呼吸道通畅。如果单独作为一个姿势，更适合腹式呼吸，我们也可以用来做站立冥想。

行动2

姿势分解：吸气，手臂向上伸展，感觉大臂紧贴耳朵，下巴微抬，呼气，胯部向外推出，上身和头向后。【屏住呼吸】吸气，抬头，让身体恢复正常。

刘洋的感受：我个人不喜欢这个姿势，因为当我向后靠的时候，我会觉得有点不舒服，但是我的朋友会发现我几乎每天都做这个运动，因为它可以快速的降低我们的腰背，我觉得这是一个多肉的女生必须要学会的姿势。

行动三

分解姿势法：呼气，身体前倾，身体向下。如果可能的话，把我们的手贴在双脚两侧的地面上，用额头触碰我们的小腿和小腿。我们感觉大腿后侧非常紧张，所以必须保持膝盖直立，呼吸顺畅。达到我们的极限后，让我们的头自然下垂，放松，让新鲜的血液滋养我们的面部和头部。

刘洋感觉：我最喜欢的瑜伽姿势之一，因为它能很好的拉伸我们腿部的曲线，有瘦腿的效果，非常适合我。【明白！不要传播！还有，如果你是夜间多动或者脱发严重，它就是你的救星。

行动四

分解姿势法：吸气，抬头，屈膝，手掌向地面。呼气，右脚后退，膝盖和脚背着地。吸气，抬头带动身体直立，尽量把我们的胯部往下压，呼气，身体后倾，双手放在左腿膝盖上，注意保持好平衡。吸气，抬头，让身体恢复正常。

刘洋的感受：这个练习就是要注意平衡。刚开始做的时候，感觉不稳定。我曾经在课堂上摔倒过。太可惜了！但是女生可以多做，因为可以改善胸线，防止乳房下垂，防止颈纹的出现。

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