1.MM们先坐在瑜伽垫上，身体的脊柱必须尽量保持与地面垂直。双手放在大腿上两下，轻轻摩擦大腿，活动肩膀。

2.慢慢前倾，双手尽力托住脚踝。如果你暂时做不到这个动作，MM们也不用着急，慢慢弯下腰，双手抓住脚的任何地方就可以了。让你的脊椎和颈椎在这个动作中得到拉伸。

3.平躺在瑜伽垫上，慢慢抬起左腿，向上半身靠拢，双手抓住脚踝，尽量让大腿靠近上半身。同时，MM的上半身尽量不要弯曲。

4.放开左腿，让左腿直立，双手随腿向上伸展。可能这个动作对某些MM来说还是比较难的，所以我建议MM可以尝试抱膝。

重复约3-4次，以达到第5部分。

5.抱紧大腿，让大腿贴住上半身。这时候深呼吸，憋住。

6.呼气，抬头，下巴尽量碰到膝盖。弯腰，腰部成弧形，来回。

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