首先，matsyendrasana瑜伽

1.左右腿弯曲90度，右腿向前，左腿贴地，右手放在右臀上，左手向上抬起。

2.双手合十放在胸前，慢慢向右后方扭动上半身，注意身体，抬头。

二、弓瑜伽

俯卧，弯曲双腿向上倾斜，双手向后抓住脚踝，让身体处于跷跷板状态。

第三，后腿伸展瑜伽

1.仰卧，双手伸直举过头顶，掌心向上，双腿自然伸直。

2.双手放回身体两侧，手掌放在地面上，双腿向上抬起，身体呈L型。

3.继续向后拉伸双腿，尽量让脚尖着地。这意味着你的腰腹离地，垂直于地面，双手可以托住腰部进行支撑。

第四，胸部瑜伽

仰卧，双腿伸直并拢，脚趾绷紧，双手放在腰上，胸部和腰部慢慢抬离地面，头向后仰。

放松

平躺在地上，慢慢呼吸，手和腿自然伸直，放松5分钟。

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