一、斜腰瘦腰瑜伽

第一步

双脚打开大约3-4个肩膀宽，右腿向下弯曲，压成侧弓步。大腿和小腿之间的角度应大于90度，膝盖位置不应超过脚踝。弯曲手臂，手指贴住耳朵后准备。

如果膝盖超过脚踝，很容易用一只脚的力量支撑整个上半身，很难保持平衡。

第二步

将右肘靠在右腿上，重复步骤1 ~ 2 10次，然后换边10次，伸展侧腰。

高级版

第二步，换右臂，轻轻放右腿，但力度不完全靠右脚。收紧腹部带动左手向上伸展，手臂和身体与腿部成一直线。停10~15秒收紧腹线。

二、船式瘦腹瑜伽

第一步

以坐姿坐好，弯曲双膝，使双膝齐胸高，双手托住大腿外侧，手肘准备成90度。