一、下半身运动提高心率

1.双腿呈弓形张开，前后成90度角，握拳，双臂前后充分伸展。

2.保持这个姿势不动，就像走路一样，手臂交替前后摆动。

3.保持正面姿势不动，背部站直，双手来回交叉一次。

4.之后，恢复开始时的弓步姿势，坐下，双腿弯曲成90度角，手臂再次交替前后摆动。

第二，伸展瑜伽练习

腿和背

1.双腿前后分开站立，双臂水平伸展，胸部充分伸展。

2.腹部用力吸气，身体慢慢前倾90度。

3.呼气，慢慢回到起始位置。

手臂和腰部

1.双腿最大限度打开，右腿弯曲90度，然后双手交叉，双臂抬起。

2.将身体扭向弯曲腿的右侧，拉伸腰线，慢慢倾斜身体。

臀部和身体曲线

1.双腿并拢，臀部微上翘，双手向后交叉。

2.双手交叉向后举至最大限度，头部慢慢向后倾斜。