桌姿减肥瑜伽：抗肌肉松弛

1.坐直，挺直背，深呼吸。

2.弯曲膝盖，双脚稳稳地踩在地板上，双手放在身体后面，支撑好重心。

3、吸气，臀部离地，呼气，停留5~10秒。

4、慢减，放松调整呼吸。

提示：

动作完成时，腹部、肛门、臀部要收缩，让核心肌群充分调动起来发力。

功效：收紧腰腹部肌肉，抗衰老，防止肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。

独木舟姿势减肥瑜伽

1、趴下，下巴贴地，双手直起，深呼吸。

2、吸气，下巴离地，右手左脚同时抬起，呼气。

3.吸气，换手换脚再做一次。

4、吸气，下巴、手脚同时离地，呼气，停留5~10秒。

5、恢复、放松、调整呼吸。

提示：

当你完成动作时，你的手和脚必须有力地伸出，还必须收缩肛门，关闭阴道，夹紧臀部。

功效：收紧全身肌肉，抗肌肉松弛，按摩腹腔，抗水桶腰和啤酒肚，加强消化，防止便秘，增强体质，改善虚弱。

狗姿瘦身瑜伽

1.蹲下，双脚并拢，双手手掌放在胸前两侧，深呼吸。

2.吸气，抬起上半身，呼气，收紧双脚、腹部、肛门和臀部。

3.吸气，双手用力，撑起上半身，呼气，双膝抬离地面，双腿伸直，面朝上，停留10~20秒，深呼吸。

4.慢慢减少，调整呼吸。

提示：

动作完成时，下巴要一直向上伸，用力收腹，夹住臀部。

功效：

强化气管预防感冒，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹，改善新陈代谢，促进血液循环，增强体力，增强身体核心肌肉力量。

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