三角瑜伽

理疗效果：改善消化不良。

分解动作：

1.让这座山屹立不倒。右脚向右迈，分开与肩同宽，脚趾微微向外张开。

2.吸气。水平握住双臂，掌心向下，与地面平行。这是基本的三角站姿。

3.呼气，左脚向左打开90度，然后吸气，上身向左拉伸，双臂保持与地面平行。呼气，向左弯曲，左手尽量伸向地面，膝盖不要弯曲。保持上半身与地面垂直，右手可以方便地向上伸展，保持双臂在一条直线上，眼睛始终看着指尖。

4.停留10秒到1分钟，吸气，然后用右臂向上伸展的力量慢慢抬起，头回到中心，直立，手臂与地面平行。

5、自然垂下双手回到原来的位置，然后交换姿势练习。

犁式瑜伽

理疗效果：改善失眠症状。

分解动作：

1.仰卧，手掌自然地放在垫子上。双腿并拢，吸气，将双腿抬向地面。

2.呼气，手掌向下压，身体向上抬起，试着把腿推到头后，下巴推向锁骨或胸骨。伸直膝盖，背部垂直于地面。

3.如果身体允许，将手掌并拢，伸直手肘，让脚和手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。这个姿势要配辅助器具，减轻压力。

骆驼瑜伽

理疗效果：改善驼背。

分解动作：

1、跪在地上，两条大腿与双脚微微分开，脚尖向后方。

2、吸气，左右手顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气的同时，上身重心移向臀部，头部尽量后弯，喉咙拉长，眼睛向后看，胸部高高挺起。当你向后倾斜到最大限度时，呼出所有的空气。你应该感觉到脖子、胸部、腹部在慢慢拉伸，腰部最大限度的向后弯曲。

3.保持姿势30秒后，头部恢复，调整呼吸5秒左右。以上动作重复三次。初学者可以用脚趾触地，稍后再把脚放在背上。

了解更多减肥瑜伽动作

定制个性化减肥计划

询问食物热量