第一，站立直角瑜伽

1.双腿并拢站立。

2.吸气，举起手臂，举过头顶，拍大拇指。

3.呼气，上身向前与地面平行。

4.吸气控制姿势，呼气自然放松上半身。

二、反工作三角瑜伽

1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一只脚稍微收起来。

2.吸气，双臂平放，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右弯曲，双臂垂直于地面。

4.吸气，将左臂伸过头顶。

5.呼气，扭转整个脊柱，双臂交替，使左手托住右脚踝，右肘屈于体后，头颈部向右扭转，抬头。

三、坐鹰爪瑜伽

1.瑜伽坐姿，双臂与地面平行，手指张开掌心向前。

2.吸气，手指弯曲成爪形，收回到胸前。

3.呼气，将手臂推向身体两侧，张开手指。