首先，简单的日式瑜伽

站好，双手合十放在胸前，先呼气，吸气的同时，手臂向后向上伸直，手臂靠近耳朵两侧，上身尽量向后倾斜，慢慢呼气，同时向前伸展，尽量让双手靠近地面，身体靠近双腿，吸气，右腿后退，臀部下沉，慢慢抬头，低头时左腿向后退，双腿并拢，脚尖接触。慢慢将膝盖和胸部靠近地面，吸气时身体向前伸展，臀部向前推，慢慢扩胸，向后看，呼气时保持手脚不动，臀部慢慢抬起，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面形成一个三角形。深呼吸，右脚放在双手之间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，呼气，收回左脚，双腿并拢，膝盖伸直。

二、手枕瑜伽

侧卧，身体保持一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面，稳定重心，吸气时双脚离地，向上抬起，双膝并拢，呼气，停留一会儿，慢慢恢复，改变方向。

第三，英雄瑜伽

双腿尽量向两侧打开，左腿弯曲，吸气，双臂向两侧抬起，呼气时向左扭转，眼睛看着左手，吸气时手臂缩回，向右旋转，手臂向上伸展，双手合拢，手臂伸直，向后看，慢慢呼气，双臂张开下垂，抬头挺胸，身体后倾，保持呼吸，慢慢缩回，改变方向。

第四，提臀瑜伽

躺在地上，双臂向后伸直，双腿弯曲，双脚并拢，会阴收口。吸气时将臀部和腰部抬高到极限，停留一会儿，保持呼吸均匀，逐渐呼气，恢复身体，将腿收回伸直。

五、后抬腿瑜伽

趴在地上，脸贴地，双手自然放在身体两侧。举起双手，掌心向下，指尖相对，放在下巴下。抬起右腿，左腿屈膝支撑右膝，保持均匀呼吸，左腿恢复和变化。

六、深蹲瑜伽

站立，双脚尽量张开，双手交叉，掌心向上，自然下垂，下跪至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢恢复，多做几次。

定制个性化减肥计划

询问食物热量