瘦腿瑜伽一

下面的动作可以锻炼大腿前侧，可以消除大腿的脂肪，给腹部强烈的刺激，打造有弹性的腹部。

注意：

1.不要向后弯腰。

2.动作过程中大腿和身体保持一条直线。

3.注意你的肩膀和脖子。

第一步

双膝张开，与骨盆同宽，然后跪下。双手张开与肩同宽，握住毛巾，挺胸。

呼吸：自然呼吸。

第二步

吸气后，呼气，慢慢回落。到达最低点后停留5秒钟。再次吸气，慢慢回到动作1。

呼吸：吸气呼气。

瘦腿瑜伽2

下面这个动作可以让小腿和大腿的肌肉变得修长结实，打造迷人的美腿。因为它能使腹部强烈收缩，也能刺激肠道的运动。

第一步

躺在地上，双脚张开，与膝盖同宽。弯曲你的脚，保持脚踏实地。

呼吸：自然呼吸。

第二步

吸气后呼气，右脚慢慢抬向天花板，直到与身体垂直。

呼吸：吸气呼气。

第三步

吸气后，呼气，同时慢慢放下到骨盆高度，脚跟用力，脚尖勾地。再次吸气，脚背伸直，向天花板方向慢慢抬回动作2，算一次。在一组完成后交换位置。

呼吸：吸气呼气。

注意：

1.小心不要弯曲膝盖。

2.注意臀部和腰部不能离开地面。

3.配合吸气呼气伸展脚背，推动脚跟。

温馨提示：

瘦腿运动后记得做腿部放松运动，轻轻摆动双腿拉伸，用手托住大腿轻轻晃动，放松腿部肌肉，这样效果会更显著。

除了上面提到的瘦腿运动，晚上还可以在床上做L型腿吊，可以有效消除腿部水肿。

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