第一步：坐下，双手放在地上，背部挺直，向前看。保持双脚伸直，慢慢打开。然后根据自己的灵活度尽量打开双脚，确保大腿紧贴地面，脚跟向前，膝盖和脚趾朝上。

第二步：吸气，抬起双臂，掌心向内平行，手指指向天花板。

第三步：呼气，同时被下盆带动，慢慢向前拉伸上半身。首先是腹部，然后是胸部，最后是下巴着地。手掌在面前的地面上张开调整身体，同时尽量使腹部、胸部和头部贴地。整个过程中必须保持脊柱挺直。

保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多，只有当你感觉舒服的时候才练习。然后轻轻颠倒顺序，回到步骤1的坐姿休息。

坐姿广角运动变化

“广角坐姿”有几种变化，请根据自己的能力去做，不要强求。

变化一：完成step3后，双手放在背后，扣在前面，然后慢慢抬起，伸到背后。

变化二：完成step2后，将双手食指扣在左右脚的脚趾上。呼气，慢慢向前拉伸身体。保持背部挺直，尽量让腹部、胸部、头部贴地。

变化三：两个人“广角式坐”

1.两个人面面相觑，腰板挺得笔直地坐在地上。双脚尽量张开。双手向前伸，扣在对方手腕上。对手的左右脚掌压在你的大腿内侧。

2.让对方慢慢拉着你往前走。向前伸展的时候，记得脊椎一定要挺直，膝盖和脚趾保持向上，头部不要压得太低。颈部应该和脊柱在一条线上。完成动作后，互相交换姿势，重复上述步骤。

坐在广角经典瑜伽动作中的好处

髋关节可以充分打开，可以矫正骨盆的扭曲。

拉伸大腿内侧的肌肉，增加其柔韧性。

按摩胯部内脏，滋养生殖器官。

增加从腰到脚的线条美感。

充分拉伸背部，改善脊柱扭曲。

改善月经周期问题，如流量过多或月经疼痛。

减肥小贴士：

勉强张开脚会拉伤肌肉，要量力而行。同时，请尽量把脚后跟推直，否则会伤到膝盖内侧。

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