瑜伽呼吸饮食

瑜伽老师说，正确的深层瑜伽呼吸减肥法可以按摩内脏，锻炼深层肌肉力量，达到减脂的目的。基本的两种方法包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是利用空气进入胸腔，使肋骨向上打开，横膈膜下移，从而拉伸背部肌肉。腹式呼吸强调将空气吸入腹部，通过空气挤压帮助按摩肌肉和内脏，良好的呼吸效率有助于达到燃烧脂肪的目的。熟练之后，可以用简单的动作将两种呼吸和造型曲线结合起来。

1.胸部呼吸

Step1鼻子深呼吸，肩膀后移使胸部尽量宽阔，肩膀不要抬高，肋骨打开上移使空气充满胸部，腹部自然微凹。

Step2深呼吸，直到空气排尽，肋骨向内向下移回原位。呼气时，后拱可以帮助腹部内收。重复步骤1至2。

2.腹式呼吸

Step1用鼻子慢慢深吸气，肩膀不要驼背，胸部不要扩张，让空气尽可能多地进入腹部，吸气时腹部会慢慢隆起。

Step2慢慢呼出鼻子，直到腹部的空气排尽，腹部凹陷，肩部和胸部静止。重复步骤1至2。熟练后可以结合胸式呼吸和腹式呼吸。