后腿伸展瑜伽

双臂伸直，手指放在地面上，右腿弯曲成直角，左腿向后伸直，脚跟离开地面，身体前倾，与左腿成一直线。

弓步瑜伽

双手向后，交叉放在右膝盖上，慢慢挺直上半身，左小腿放在地上。

弯腰压腿。

双腿伸直，上身向下弯曲，手臂弯曲，指尖触地。

抱腿

双腿伸直并拢，双手抱住后腿，头部向腿部倾斜。

把腿抬起来。

双手交叉，右腿直背，脚跟略离地，左腿抬起，伸直。

伊兹玛瑜伽

双腿一前一后伸直，贴地，形成马的形状，上身保持挺直。

剪刀脚

仰卧，双腿向两侧伸直，尽量张开，呈剪刀状。对于初学者来说，可以借助墙壁或者柜子来辅助。

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